TÉCNICAS DE RELAXAMENTO

As técnicas de relaxamento são fundamentais para uma vida saudável.

Nos dias de hoje, os transtornos mentais como stress, ansiedade e depressão tem aumentado significativamente, tornando as técnicas de relaxamento cada vez mais importantes.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, até 2030 a depressão será uma das doenças mais comuns do mundo, atingindo um número cada vez maior de pessoas.

Em razão disto é fundamental dedicar uma parte do seu dia para acalmar a mente e as técnicas de relaxamento tem um papel muito importante para que se atinja momentos de paz interior.

As técnicas de relaxamento nos permitem manter o equilíbrio mental, ajudando a controlar o stress e reduzir a ansiedade.

QUAIS AS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO EXISTENTES

Em primeiro lugar, é importante deixar claro que não existe uma técnica de relaxamento melhor ou pior e sim a mais adequada para você. Aquela que melhor se adapta ao seu ritmo, ao seu corpo e sua rotina.

Procure conhecer as diferentes técnicas e veja qual a melhor para você.

Em função disso, vamos apresentar algumas delas.

MEDITAÇÃO

A meditação é uma das melhores técnicas de relaxamento, pois promove o equilíbrio através de exercícios de concentração, foco e respiração, atingindo o bem-estar físico e mental.

É uma técnica milenar, que faz parte da tradição de diversas culturas. Temos um post aqui em nosso blog que fala sobre meditação e você pode entender com mais detalhes esta técnica, assim como os benefícios que traz para sua saúde.

YOGA

A ioga também é uma prática milenar e que se destaca como uma excelente técnica de relaxamento.

Ela desenvolve o equilíbrio entre o corpo e a mente, pois trabalha exercícios físicos, flexibilidade e meditação. Por isso é muito praticada nos dias de hoje em todo o mundo.

A ioga pode ser praticada em clubes, academias, parques e até em casa, necessitando de um pequeno espaço para isto.

Aqui em nosso blog temos um post que fala sobre a yoga e seus benefícios, não deixe de conhecer.

TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

Quando estamos sob alguma situação de stress, normalmente nossa respiração tende a tornar-se mais acelerada.

Isso acontece porque em momentos de stress nosso organismo precisa de mais oxigénio e precisamos que o nosso corpo receba a quantidade de ar necessária para relaxar novamente.

Ou seja, a respiração exerce um papel importante para que possamos estar relaxados e controlar as técnicas respiratórias que permitem chegar ao relaxamento é muito importante.

Exercícios respiratórios são muito importantes e ajudam muito a controlar a ansiedade.

Uma das técnicas recomendadas é sentar-se com as costas eretas, com a mão sobre a barriga. Puxe o ar devagar, sentindo a barriga aumentar, contando até cinco. Dê uma pausa de dois segundos e exale lentamente, contando até seis.

O ideal é praticar este padrão de 10 a 20 minutos, uma vez por dia.

Você vai ver que vai ajudar muito.

EXPOSIÇÃO À LUZ SOLAR

Um dia de sol normalmente tende a deixar as pessoas mais felizes. Da mesma forma que dias nublados e chuvosos em sequência tendem a deixar as pessoas mais tristes.

Isso não é um palpite, mas uma constatação comprovada, especialmente em países em que o período de inverno é muito longo, as pessoas tendem a sofrer mais com depressão.

A exposição ao sol afeta as pessoas positivamente em vários aspectos.

Em primeiro lugar, o contato com a luz do sol matinal eleva a produção de melatonina, o hormônio do sono, fazendo com que se consiga dormir melhor durante à noite.

Em segundo lugar, a luz do sol é fundamental para que o corpo possa absorver a vitamina D que é consumida nos alimentos diariamente.

Além disso, um belo dia de sol, especialmente em momentos de folga, tende a nos tirar de casa, nos levando para lazer em praias e parques, em contato com a família e amigos, ou mesmo nossos animais domésticos.

Tudo isto nos leva a momentos de paz e relaxamento que são extremamente positivos para nossa saúde mental.

MÚSICAS E IMAGENS RELAXANTES

Ouvir música relaxante, visualizando imagens calmas também é uma excelente opção para diminuir o stress e ansiedade.

Muitas pessoas conseguem ter excelentes resultados com músicas relaxantes ou mesmo com sons da natureza, como cachoeiras, chuva e pássaros.

Aqui em nosso site temos playlists ótimas para você relaxar.

Deixe o som rolar, pare de pensar em problemas e sinta como isto vai te deixar mais calmo.

RELAXE

Agora que você já conhece todas estas técnicas de relaxamento, comece logo, saia da inércia, não deixe para amanhã.

Mudar sua vida só depende de você.

Separe um momento do seu dia para o relaxamento, inclua em sua rotina como se fosse uma tarefa inadiável.

Você vai ver o quanto isto vai te deixar mais relaxado e até mais produtivo em seu trabalho. Além disso, vai melhorar seus relacionamentos pessoais.

Relaxe e viva melhor!!

Um dia maravilhoso para todos!!