COMO MEDITAR

Vamos falar sobre como meditar, como fazer a meditação. Vamos abordar todos os pontos, qual a melhor postura, horário, enfim tudo que pode te ajudar a começar a entender como meditar.

Assim você pode começar a entender como meditar e compreender alguns dos benefícios que isto vai trazer para sua vida.

Meditar é muito importante para nossa saúde física e mental, como detalhamos melhor em outro post aqui do nosso blog, mas agora vamos focar em como meditar.

Explicamos detalhadamente como fazer a meditação e esperamos que possa ser útil para você.

ONDE DEVO MEDITAR?

Tecnicamente você pode meditar em qualquer lugar, porque meditar é um exercício para a mente.

Você pode meditar sentado em uma cadeira, sentado no chão, e até mesmo deitado na cama.

No entanto, há um modo considerado mais ideal para meditar.

O melhor é evitar a cama porque você tenderá a dormir.

Meditar no chão com a suas costas eretas é considerado o modo mais formal e
benéfico de se meditar.

E isso se deve ao fato desta posição lhe deixar bem acordado e permite que você fique sentado por períodos longos.

QUAL A MELHOR POSTURA PARA MEDITAR?

A primeira coisa que você precisa ter em mente quando meditar são os seus pés.

Muitos meditadores mais conservadores irão falar sobre como seus pés precisam estar um em cima do outro. Entretanto para a maioria das pessoas que são iniciantes talvez não seja a forma mais confortável.

Não há problema em ficar com os pés entrecruzados um em cima do outro. Os seus braços devem ficar apoiados nas suas coxas e as suas mãos devem ficar apoiadas uma em cima da outra formando um copo.

Seus dedões da mão podem tocar um ao outro.

O que importa é que seus braços fiquem relaxados.

Suas costas devem ficar eretas e sua cabeça nivelada.

Sua cabeça não deve ficar nem levantada, nem abaixada. Apenas nivelada.

Em termos do que fazer com seus olhos, você pode meditar com eles abertos ou fechados.

No entanto para iniciantes eu recomendo meditar com os olhos fechados porque é mais fácil se concentrar.

Se você escolher meditar com os olhos abertos, não foque seus olhos em um objeto na sua frente.

Em vez disso, olhe para o horizonte.

POR QUANTO TEMPO DEVO MEDITAR

Antes de começar a sua sessão de meditação é bom você configurar um alarme.

Isso porque o tempo tende a passar muito mais devagar nas suas primeiras sessões.

Definir um alarme ajuda a evitar uma necessidade constante de se perguntar quanto tempo ainda há para acabar a sessão.

Para meditadores de primeira viagem eu recomendo que comecem só por cinco minutos.

De acordo com que você torna a meditação um hábito diário e se acostuma a ficar sentado na posição de meditar por períodos longos, você pode aumentar a duração. A maioria das pessoas recomenda meditar entre dez e vinte minutos por dia.

O QUE FAZER DURANTE A MEDITAÇÃO

Há várias formas diferentes de meditação.

Umas focam nas coisas ao redor de você, outras envolvem recitar palavras na sua cabeça.

Vamos focar em uma das formas mais ensinadas de meditação, que é chamada de “Meditação de atenção plena na respiração”.

É bem fácil de aprender e é considerada tão poderosa e eficaz como qualquer outra forma de meditação.

O foco é na sua respiração.

Primeiramente você deve respirar pelo nariz.

Depois disto, tudo que você tem que fazer é focar toda a sua atenção na sua respiração.

Em primeiro lugar, observe a sensação do ar se movendo pelas suas narinas.

Em segundo lugar, o modo que sua respiração muda da inalação para a exalação. Por isso, foque naquela pequena pausa entre essas duas ações.

Por último, foque em cada aspecto da sensação de respirar. Não julgue. Não critique. Simplesmente observe.

O que você rapidamente irá notar é que pensamentos vão começar a aparecer na sua cabeça e vão distrair você desta simples tarefa.

Quando você notar sua mente vagando, simplesmente foque novamente na sua respiração.

É assim que você treina o seu ‘músculo de atenção plena’.

A maioria das pessoas quando meditarem pela primeira vez irão achar extremamente difícil se concentrar somente na respiração.

É completamente normal que você se perca no início.

Tudo que você tem que fazer é simplesmente trazer sua atenção de volta à sua respiração.

Quando estiver meditando evite ao máximo se mover.

Simplesmente foque na sua respiração e esqueça tudo ao redor.

É um exercício bem simples.

Fazendo da meditação um hábito você irá notar que você irá conseguir ter toda a sua atenção na sua respiração por longos períodos de tempo.

Pense nisso como o seu ‘músculo de atenção plena’ ficando cada vez mais forte.

COM QUE FREQUENCIA DEVO MEDITAR

Para sentir os benefícios da meditação você deve meditar diariamente.

O ideal são dez minutos por dia, todo dia na hora em que acordar.

Algumas pessoas preferem fazer duas vezes por dia, dez minutos na hora que acorda e dez minutos antes de dormir.

Em conclusão, o fator mais importante é tornar a meditação um hábito diário.

QUANDO VOU COMEÇAR A VER OS BENEFÍCIOS?

Primeiramente você deve estar meditando diariamente.

A duração de cada sessão também influencia em quão rápido você verá os resultados.

Mas é difícil dizer com precisão, porque varia de pessoa para pessoa.

Certas pessoas são menos atentas em geral, devido ao modo como elas cresceram, então deve levar um pouco mais de tempo para começar a ver resultados.

Em média leva-se um mês meditando diariamente antes de se notar algum benefício.

A meditação vai melhorar seu humor e vai evitar algumas emoções negativas.

Quanto mais praticar, mais e mais benefícios vão aparecendo.

Meditação é muito simples, o importante é iniciar e tornar um hábito para ver os resultados começarem a aparecer.

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Um dia maravilhoso e com muita paz para todos!!

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